Perut buncit karena kelebihan lemak untuk pria dewasa adalah masalah besar.

Perut buncit karena kelebihan lemak untuk pria dewasa adalah masalah besar.

Perut buncit karena kelebihan lemak untuk pria dewasa adalah masalah besar. Tidak sedikit dari mereka yang mengalami perut buncit karena kelebihan lemak merasa tidak nyaman.

Perlu
diketahui bahwa masalah umum karena lemak perut termasuk kardiovaskular,
obesitas, dan
masih banyak lagi. Tentu saja ini membuat hidup jadi tidak sehat.

Masalah
Sudah dikenal luas, tetapi tidak sedikit yang merasa sulit membuang kelebihan lemak di perut.

Dirangkum dari berbagai sumber, kesulitan menghilangkan lemak berlebih di perut bisa diakibatkan oleh kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. Jadi, apa saja kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat? Berikut ini penjelasannya;

Kebiasaan Pria Perut Buncit Karena Kelebihan Lemak

Melakukan Olahraga yang Salah

Untuk menghilangkan lemak perut karena kelebihan lemak, orang dewasa membutuhkan olahraga yang sempurna. Sebab, ukuran pinggang tidak akan berkurang jika Anda hanya melakukan latihan kardio.

Yang seperti itu
dapatkan hasil yang lebih baik, coba kombinasikan dengan olahraga berat
perlu menghabiskan banyak energi.

Benda
itu bertujuan untuk mengembangkan massa otot yang nantinya bisa terbakar
bahkan lebih banyak lemak tubuh.

Untuk alasan ini, pilih
Olahraga yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh juga sangat diperlukan.

Olahraga Malas

Waktu untuk berolahraga perlu ditingkatkan jika Anda ingin menghilangkan lemak perut. Banyak orang yang sengaja memperpanjang waktu untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.

Cara
seperti ini tentu akan membakar lebih banyak lemak perut. Berbeda dari
orang yang malas melakukan olahraga, sehingga perut rata sekalipun terbatas
hanya berharap saja.

Mengkonsumsi alkohol

Mengkonsumsi alkohol tentu saja menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Jika Anda minum 354 mililiter (ml), itu artinya minuman tersebut mengandung 153 kalori.

Oleh
karena itu,
kurangi konsumsi alkohol jika Anda benar-benar tidak mau
memiliki perut buncit karena kelebihan lemak. Bahkan
jika mungkin lebih baik berhenti sepenuhnya.

Makan makanan olahan

Mengkonsumsi
Makanan olahan juga dapat menyebabkan peradangan pada tubuh karena mengandung
banyak lemak jenuh.

Sebagai
kita sudah tahu bahwa lemak perut berkaitan erat dengan masalah peradangan. Mengkonsumsi makanan
pengolahan berlebihan bisa menghentikan proses pembuangan lemak perut.

Kurang tidur

Kurangnya
Waktu tidur juga merupakan salah satu penyebab lemak perut dalam tubuh membesar.
Karena kurang tidur, berat badan akan bertambah.

Begitu,
tidur sesuai untuk menghindari akumulasi lemak perut yang dalam
tubuh. Waktu tidur setiap hari bisa 7 jam atau 8 jam.

Kategori
Buncit

Sementara
itu, spesialis penyakit dalam, dr. Dante Saksono Harbuwono, SpPD, KEMD, PhD.,
sebutkan, definisi
perut buncit di setiap wilayah atau negara berbeda.

Sebagai contoh
di Asia, seseorang dapat dikategorikan memiliki perut buncit jika lingkar pinggang
lebih dari 90 sentimeter untuk pria, sedangkan wanita 80 sentimeter.

Sementara
di Indonesia sendiri, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), di antara pria
dan wanita tidak ada perbedaan.

Jika pria dan wanita
keduanya memiliki lingkar perut lebih banyak
80 cm, itu termasuk dalam kategori buncit.

Cara Mengatasi Kelebihan Lemak Perut

Kurangi Asupan Kalori

Untuk pria yang
ingin menurunkan berat badan sambil mengurangi lemak, terutama di bagian-bagiannya
perut, Anda harus dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Karena itu lemak tidak bisa mengurangi tumpukan hanya dari area tubuh tertentu. Pria harus mengurangi sekitar 500 kalori setiap hari.

Metode ini akan mengurangi 0,5-1 kilogram setiap minggu. Penurunan berat badan dapat mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan.

Tetapi semua itu membutuhkan proses, dan seiring waktu perut Anda yang buncit akan terlihat lebih kecil dan lebih kecil.

Jadi, mulailah menghitung sekarang
kalori setiap hari. Gunakan angka-angka di atas sebagai titik awal.

Selanjutnya, kurangi 500 untuk mendapatkan
target kalori rata-rata yang nantinya akan menurunkan berat badan Anda.

Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya mengandung kalori lebih tinggi, terutama yang digoreng. Jika dikonsumsi terus menerus Anda akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan, atau menghilangkan lemak di perut.

Karena makanan olahan seperti itu
dikenal tinggi kalori, tinggi gula tambahan, juga mengandung sejenis lemak berbahaya
ada banyak aditif atau pengawet.

Mulai sekarang, batasi konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman, termasuk minuman manis, makanan cepat saji, makanan olahan goreng, craker dan keripik.

Selain itu, batasi konsumsi daging olahan, makanan kaleng, makanan beku, kue tar, roti manis, es krim dan permen.

Jika memungkinkan, Anda juga sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula.

Menurut banyak penelitian, makanan
Kadar gula tinggi biasanya disimpan di sekitar perut sehingga perut akan
terlihat lebih besar.

Konsumsi Sayuran Tanpa Pati

Penelitian mengungkap, pria yang mengkonsumsi
Karbohidrat yang lebih tinggi dapat menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut.

Untuk meminimalkan
Lemak dan kurangi penampilan perut buncit, maka Anda harus mengurangi makanan kaya
untuk karbohidrat.

Sebab, banyak jenis
makanan yang mengandung karbohidrat
tinggi, seperti produk susu olahan, gandum, kacang-kacangan, sayuran
mengandung pati, dan buah.

Setiap hari pria membutuhkan setidaknya 5-9 porsi buah dan sayuran. Untuk mengukur porsi makanan dengan benar, gunakan gelas ukur dengan porsi 1 takar sayur, 2 takar selada atau ½ takar buah.

Konsumsi Gula Buah yang Rendah

Untuk buah, Anda bisa memilih buah
gula rendah, misalnya beri. Sementara untuk jenis sayuran, pilihlah sayuran
tanpa pati.

Selain itu, batasi juga asupan
wortel, kentang, kacang polong, dan jagung. Semua jenis sayuran tinggi
karbohidrat.

Juga kurangi asupan sereal karena ini adalah makanan yang paling tinggi karbohidrat.

Jika Anda ingin makan sereal, Anda harus memilih biji-bijian utuh yang mengandung serat dan juga protein tinggi

Konsumsi Daging Tanpa Lemak

Untuk pria yang suka berolahraga dan
pada diet rendah kalori, mengkonsumsinya
protein memang sangat penting. Sebab, protein tanpa lemak bisa berkurang
lemak perut.

Harap dicatat bahwa produk olahan
susu memiliki kandungan lemak jenuh tinggi. Karena itu, Anda harus mengurangi konsumsi makanan ini dan beralih ke mengonsumsi makanan yang mengandung protein tetapi tidak mengandung lemak.

Anda juga bisa makan ayam, kalkun,
dan ikan. Coba juga konsumsi tuna, salmon,
kacang, atau selai kacang karena
telah terbukti mengurangi lemak perut.

Konsumsi air

Meski tidak menjamin lemak perut akan berkurang, tetapi air setidaknya akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus mengurangi lemak perut dalam jangka panjang.

Asupan air untuk
8 pria per hari
hingga 13 gelas. Oleh karena itu, permintaan air akan meningkat seiring dengan levelnya
aktivitas.

Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Jika Anda minum segelas air sebelum makan, maka Anda akan makan lebih sedikit. Ini dapat membatasi asupan kalori. (Eva / R3 / HR-Online)

Posko Perut Buncit Karena Kelebihan Lemak? Mulai Sekarang Singkirkan Kebiasaan Ini! muncul pertama di Harapan Rakyat Online.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here