makanan yang mengandung lemak baik

makanan yang mengandung lemak baik

Berita Kesehatan, (Harapanrakyat.com) .- Makanan yang mengandung lemak baik bisa melindungi jantung. Dan banyak orang saat ini menghindari makanan yang mengandung lemak.

Namun sebenarnya tidak semua makanan
mengandung lemak tidak baik untuk kesehatan. Karena makanan
mengandung lemak baik sangat dibutuhkan.

Seperti apa lemak dan makanan itu
apa yang mengandung lemak baik? penjelasan berikut;

Penggunaan lemak yang baik

Jika kita mengonsumsi lemak baik,
terutama lemak tak jenuh tunggal, akan berguna untuk melindungi
pembuluh darah dan jantung.

Selain itu, ia juga mampu
mengendalikan kadar lemak darah,
kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dipertahankan, dan kadar kolesterol jahat
(LDL) di dalam tubuh bisa dikurangi.

Sedangkan makanan yang mengandung
lemak tak jenuh ganda, biasanya dikenal dengan dua jenis lemak, yaitu omega-3 dan omega-9.

Kedua jenis lemak ini dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, jadi satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah dari asupan makanan kita.

Makanan Yang Mengandung Lemak Baik

Setelah tahu apa gunanya lemak
nah, tentu Anda juga harus tahu jenis makanan apa dengan kandungan lemak
bagus di dalamnya.

Untuk mengetahui apa makanan itu, Anda bisa merujuk ke daftar makanan di bawah ini;

  • Gila

Kacang mengandung banyak lemak
tak jenuh tunggal. Seperti kacang, kacang mete, dan kacang almond. Banyak
mengandung vitamin E dan magnesium.

Orang yang suka mengkonsumsi
Kacang cenderung menghindari obesitas, penyakit jantung, obesitas
tipe 2.

Selain itu, kenari dan kacang kedelai mengandung banyak omega-6s,
yang bermanfaat bagi tubuh.

Omega-6 digunakan untuk membentuk energi
pada tubuh. Selain menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi gejala
depresi.

  • Biji-bijian

Biji-bijian seperti jagung, biji bunga
matahari (kwaci), dan biji wijen, dapat mengontrol kadar kolesterol darah, terutama kolesterol jahat (LDL).

Karena biji-bijian ini banyak
mengandung lemak tak jenuh atau lemak baik.

  • Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung vitamin E,
vitamin K dan antioksidan. Kandungan antioksidan dapat mengurangi peradangan,
atau peradangan.

  • Alpukat

Alpukat mengandung lemak asam birat mana yang baik untuk kesehatan
jantung. Lemak ini juga dapat meringankan gejala osteoarthritis atau nyeri pada
bagian bersama.

Juga mengandung kalium dan serat. Konten alpukat juga
membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

  • Ikan

Ikan sangat baik untuk tubuh karena
mengandung omega-3. Ikan seperti Salmon, Sardine, Mackerel kaya akan omega-3.

Omega-3 bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh
tubuh, membantu meredakan peradangan, menyehatkan perkembangan otak.

Lemak pada dasarnya dibutuhkan oleh
tubuh, terutama lemak baik. Karena itu kita harus terus mengkonsumsi
makanan yang mengandung lemak baik sehingga asupan lemak masih bisa diperoleh
oleh tubuh.

Tetapi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik juga tidak diperbolehkan
berlebihan Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan orang untuk mengonsumsi lemak sehari
67 gram atau tidak lebih dari 5 sendok makan per hari. (Deni / R4 / HR-Online)

Posting Makanan yang Mengandung Lemak Baik Dapat Melindungi Jantung muncul pertama kali di Harapan Rakyat Online.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here